Врач рассказал, как наладить сон, если приходится работать по ночам
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMi8xMi9iOC9jOC8xNjcxMjY5NTgxODY5ODE4NjczLmpwZw.webp)
Фото: [Алексей Мальгавко / РИА Новости]
По словам врачей, переход от режима бодрствования ко сну должен быть мягким. Для этого понадобится соблюдать определенные ритуалы. Например, можно вести дневник перед сном, чтобы записывать туда все события дня. Это поможет привести мысли в порядок и снимет напряжение. Еще вариант – составить список дел на завтра, уделите этому 5–10 минут и почувствуете, как начинаете успокаиваться и засыпать.
«Также нужно спать в полной темноте, ведь в таком случае лучше вырабатывается гормон мелатонин. А он помогает наладить сон. При этом принимать такой гормон в таблетках лучше осторожно и только по совету врача, ведь подобная добавка может быть неэффективна при психических расстройствах», – акцентирует врач Валерия Румянцева.
Также рекомендуется прибегать к рутинным вещам, чтобы наладить сон. Ведь стандартные процедуры кажутся скучными в дневное время, но если проделывать их перед сном, они помогут наладить режим. Еще важно правильно проводить выходные: больше активности днем и крепкий сон ночью, не стоит до пяти утра смотреть телевизор.
«Будьте осторожнее с кофе, лишняя порция кофеина ведет к бессоннице, а при сменной работе и без того сложно засыпать», – заключила врач.
Бодрящий напиток лучше ограничить до двух чашек в день.
Также мы рассказывали, как быстро уснуть и хорошо выспаться.