Врач рассказала, как похудеть и оставаться в форме даже при климаксе
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8zL2U0L2U4LzE2Nzk2MzExMDgxODU5OTE5NzUyMy5qcGc.webp)
Фото: [freepik.com]
С достижением определенного возраста женщины сталкиваются с риском набрать лишний вес. Ведь из-за менопаузы меняется гормональный фон. Процессы жиросжигания замедляются, а лишние калории прямиком откладываются в живот и талию. Но повлиять на данный процесс можно.
«В течение жизни нужно постоянно пересматривать свой рацион. Особенно важно сделать это в 45-50 лет. Сократите калории примерно на 10-15%, добавьте в рацион больше зеленых листовых овощей», - рассказывает врач Валерия Румянцева.
Также важно уменьшить количество углеводов и увеличить количество белка, его должно быть не меньше 30%, 60% оставьте для сложных углеводов, а 10% - для жиров. Но, даже соблюдая принципы правильного питания, помните, что худеть лучше со спортом.
«Физическая активность женщинам в возрасте необходима. Но нагрузки лучше выбирать посильные. Бассейн, ходьба и пилатес, а также теннис и бадминтон будут особенно полезны», - акцентирует эксперт.
Похудеть также помогает здоровый сон и отсутствие лишних стрессов. К сожалению, из-за менопаузы у многих женщин возникают проблемы со сном. В этом случае лучше обратиться к врачу. Возможно, с бессонницей помогут справиться специальные препараты.
Врач назвала простые способы сохранить здоровье до старости.