Врач рассказала, как правильно тренироваться, чтобы в старости оставаться здоровым
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8yL2UwLzUzLzE2NzU2OTcxMTkxMjg3NDUxMDQ2My5wbmc.webp)
Фото: [freepik.com]
Медики уже давно доказали, что старение человека зависит от его образа жизни, то есть быть в отличной форме можно и в 60 лет, а уже в 20 можно чувствовать себя развалиной, если губить организм.
«В первую очередь важно поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Регулярные физические упражнения приводят к тому, что в организме снижается объем плохого холестерина, снижается чувствительность к инсулину и в итоге улучшается работа сердца», – подсказывает врач Валерия Румянцева
Для этого достаточно выполнять хотя бы 150 минут легкой активности в неделю, но лучше больше. Подойдет ходьба в среднем темпе или катание на велосипеде. При этом чем выше активность, тем лучше. То есть если гулять по два часа в день, сердце скажет спасибо.
«Также с возрастом проявляются и проблемы с опорно-двигательным аппаратом: остеопороз, артрозы и прочие недуги», – акцентирует эксперт.
Лучшим способом предотвратить это являются силовые нагрузки, которые наращивают мышцы и помогают им вернуть силу, а также увеличивают плотность костей и защищают хрящи. Для этого важно делать упражнения на все группы мышц регулярно, несколько раз в неделю. Причем делать это необязательно в зале, можно тренироваться дома с собственным весом.
Ранее врач назвал черты, которые отличают всех долгожителей.