Врачи рассказали, как укрепить мужское здоровье
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8yL2IzLzNiLzE2NzYyMDUwNTQ4MDQyMDk2MDkyMC5wbmc.webp)
Фото: [freepik.com]
Сохранить мужское здоровье даже в почтенном возрасте вполне реально. Главное следовать рекомендациям экспертов
«На первом месте среди экспертных советов – физическая активность. Знакомая с детства зарядка, прогулки на свежем воздухе, плавание. Все это не только заряжает энергией, но и положительно влияет на кровообращение и обмен веществ», - рассказывает врач Валерия Румянцева.
Чтобы занятия физкультурой были наиболее полезными, можно подобрать себе ортопедические стельки. А также не забывать про массаж.
Не менее важным является правильное питание. Рацион должен включать достаточное количество жиров, белков и углеводов, благодаря которым синтезируется тестостерон (важно помнить, что снизить уровень тестостерона может алкоголь и различные заболевания). Порции еды должны засвистеть от объема физнагрузки. Ведь мышцам тоже нужно питание. Для нормальной работы почек, мочевого пузыря в день нужно выпивать не менее двух литров воды.
«Третьим по очереди, но не по важности, является здоровый сон. На ночь окно лучше оставлять открытым, чтобы воздух циркулировал по квартире, матрас рекомендуют выбрать более жесткий», - акцентирует врач-сомнолог Михаил Котенков.
Кроме того, положительно на здоровье мужчин влияет регулярная половая жизнь, но важно помнить, что незащищенный беспорядочный секс чреват серьезными заболеваниями.
«Большой урон здоровью, в том числа и мужскому, наносит курение, как сигарет, так и других табачных изделий. От этой пагубной привычки стоит отказаться», - заключила эксперт.
Эксперты рекомендуют регулярно проходить диспансеризацию и бывать на приеме уролога, а после 45 лет не менее чем раз в год сдавать кровь на онкомаркеры. Ведь наиболее распространенными урологическими заболеваниями является рак предстательной железы, который угрожает не только мужскому здоровью, но и жизни.
Ранее врач рассказала, какие болезни грозят нам в зрелости и как их избежать.