Заменяем отрицательные привычки в питании на положительные – разбор нутрициолога
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMi8xMi85MC82Ni8xNjcxOTY1MzU3NTExNTIzNzY4ODUuanBn.webp)
Фото: [Алексей Филиппов / РИА Новости]
Плохие пищевые привычки оборачиваются серьезными проблемами со здоровьем. Если вы замечаете, что вам не хватает энергии, вы плохо спите и постоянно чувствуете усталость, есть проблемы со стулом и боли в животе, то в первую очередь стоит обратить внимание на питание.
«Конечно, я всегда советую пройти медицинское обследование, чтобы исключить серьезные заболевания. Но зачастую качество жизни в разы увеличивается, если просто исправить пищевые привычки», - акцентирует нутрициолог Никита Полищук.
Первое, что нужно сделать, это наладить питьевой режим. Многие люди совершенно забывают пить чистую воду. Конечно жидкость поступает вместе с овощами, фруктами и супами, но это не компенсирует все потребности организма. Старайтесь выпивать не меньше 1,5 литра воды.
Второй важный шаг – исключить пищевой мусор: чипсы и другие вредные снэки, гамбургеры и хот-доги. Выбирайте полезные перекусы: орехи, сушеные овощи, вместо жирного фастфуда можно сделать домашнюю шаурму с большим количеством овощей и йогуртовой заправкой вместо майонеза.
«Также для правильного питания очень важно соблюдать режим: есть в одно и то же время. Легкий ужин должен быть за несколько часов до сна», - отмечает нутрициолог.
Полезные привычки будет легче ввести при условии, что вы нормально высыпаетесь, недосып провоцирует пищевые срывы. Старайтесь ложиться до 12 ночи и спать не менее 7,5 часов.
Ранее мы также рассказывали, как не спутать физический голод и эмоциональный.