Засыпаем за минуту: сомнолог рассказал, как справиться с бессонницей без лекарств
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMi8xMi9iYy85ZC8xNjcxNzI5NTc5NTU2Mzg0NTY4NTEuanBn.webp)
Фото: [Сергей Пятаков / РИА Новости]
Одно из ключевых правил хорошего сна – засыпать в темной комнате, свет мешает уснуть и после засыпания понижает качество сна. Специалисты советуют повесить на окнах плотные шторы и убрать подальше все гаджеты.
«Не менее важен и температурный режим. Максимум 22 градуса, в более теплой комнате организм не получает полноценного отдыха, да и уснуть в духоте тяжелее», - рассказывает сомнолог Михаил Котенков.
Также важно засыпать в одно и то же время и лучше пораньше, до 23 часов. Теплое и тяжелое одеяло, а также мягкие теплые носки помогают заснуть быстрее, обеспечивая необходимый температурный режим. Легкий ужин и перекусы сухофруктами – еще одна полезная привычка. Сухофрукты и орешки содержат триптофан, который благотворно влияет на нервную систему. Помогает расслабиться и настроиться на сон и теплая ванна с аромамаслами.
Кроме того, можно использовать технику, которая помогает засыпать буквально за минуту. Нужно лечь в кровать и принять удобное положение. Глубоко дышать, расслабить икры, а затем и бедра. Далее нужно позаботиться о мыслях, постараться очистить разум, представляя то, что вас успокаивает. Например, море или звездное небо.
«Важно понимать, что если данные способы так и не помогли, то лучше не затягивать с визитом к специалисту. Бессонница может быть признаком серьезных заболеваний», - акцентирует врач.
Ранее мы рассказывали, как спать днем с пользой для здоровья.