Активность против боли: разбираемся, почему нельзя пропускать тренировки, даже если болит каждая мышца
Фитнес-тренер Акимов объяснил, как не страдать от боли после тренировок
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy83LzU3NDYzNTY0NzU2ODc2OC5wbmc.webp)
Фото: [freepik.com]
После интенсивной и тяжелой тренировки мышцы имеют свойство болеть. Это связано с тем, что во время упражнений появляются микротравмы и волокна воспаляются. Как ни странно, избавить от боли могут только занятия спортом.
Одним из наиболее эффективных способов снять боль в мышцах после тренировки является физическая нагрузка. Активные движения и упражнения улучшают кровообращение в мышцах. Увеличенный поток крови помогает удалить избыточную молочную кислоту и другие отходы деятельности организма.
«Растяжка помогает снять напряжение, которое копится в мышцах после интенсивной тренировки. Кроме того, физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья, которые имеют анальгезирующий эффект. Это может помочь снять боль и улучшить настроение», – рассказывает корреспонденту интернет-издания «Подмосковье сегодня» фитнес-тренер Руслан Акимов.
Если мышцы болят чрезмерно, а усталость слишком сильная, то нужно дать организму полноценный отдых. Не стоит допускать переутомления, это вызовет лишь дополнительные травмы и сделает тренировочный процесс не любимым.
«Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, чтобы дать мышцам возможность адаптироваться к нагрузке», – заключил эксперт.
Ранее мы рассказывали, почему чрезмерная нагрузка не поможет, а помешает похудению.