Ешь и худей: врачи назвали топ жиросжигающих продуктов
Врач Ермола: цитрусовые и белковые продукты сжигают лишний жир
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS85LzU2NDc2LmpwZw.webp)
Правильное питание играет ключевую роль в снижении веса. Продукты не только насыщают организм полезными веществами, но и помогают ускорять обмен веществ, снижать уровень жировой ткани и регулировать аппетит. О том, какие продукты действительно способны сжигать жир, интернет-изданию «Подмосковье сегодня» рассказала врач-терапевт Красногорской больницы Министерства здаравоохранения МО Таисия Ермола.
По словам эксперта, речь идет о цитрусовых — грейпфрут, лимон, апельсин. Они содержат органические кислоты и витамин С, способствующие расщеплению жиров и улучшению работы печени.
«Грейпфрут особенно полезен: он снижает уровень инсулина и тем самым уменьшает чувство голода. Оптимально есть половинку плода утром или в первой половине дня. Следующий продукт — зеленый чай. Он содержит катехины — вещества, ускоряющие обмен жиров и повышающие расход энергии. Один-два стакана в первой половине дня помогают мягко активировать метаболизм», — пояснила врач интернет-изданию «Подмосковье сегодня».
Не стоит забывать и про белковые продукты — яйца, куриная грудка, рыба. На усвоение белка организм тратит больше энергии, чем на углеводы или жиры. К тому же белок дольше сохраняет чувство сытости, добавила эксперт.
«Завтрак с достаточным количеством белка снижает риск переедания в течение дня. Например, омлет из двух яиц или порция рыбы — хороший выбор. Интересный факт: капсаицин в остром перце ускоряет обмен веществ и усиливает термогенез — процесс выработки тепла, при котором сжигаются калории. Однако важно употреблять специи умеренно и при отсутствии противопоказаний», — продолжила терапевт.
А орехи и семена, например, миндаль, льняное семя и чиа, несмотря на высокую калорийность, содержат полезные жиры и белок, которые ускоряют метаболизм и уменьшают тягу к сладкому.
«Норма — горсть в день. Главное — системный подход к питанию и умеренность», — заключила эксперт.
Ранее врачи раскрыли, нужно ли забирать ребенка из сада или школы даже при легком недомогании.