Хронические заболевания и спорт: как адаптировать тренировки при гипертонии, артрите и диабете
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi84L3Nwb3J0aXZueWUtcGxvc2NoYWRraS1maXRuZXNzLXNwb3J0Xzh4TWlXWmsuanBn.webp)
Фото: [«Подмосковье сегодня»/Владимир Ерастов]
Хроническое заболевание — не повод отказаться от спорта. Но тренироваться по принципу «через не могу» тоже не стоит. Интенсивность, упражнения и даже время тренировки важно подстраивать под организм. Об этом интернет-изданию «Подмосковье сегодня» рассказал фитнес-тренер Дмитрий Савельев.
По словам тренера, самая частая ошибка людей с хроническими заболеваниями — либо полностью отказаться от физической активности, либо, наоборот, пытаться заниматься наравне со здоровыми людьми.
«Если есть заболевание, задача тренировки немного другая. Важно не поставить рекорд, а регулярно двигаться, укреплять мышцы и при этом не провоцировать ухудшение самочувствия», — объяснил Савельев.
При повышенном давлении тренировка должна быть спокойной. Хорошо подходят ходьба, велосипед, умеренная аэробная нагрузка, упражнения с собственным весом или небольшими отягощениями.
«При гипертонии я бы в первую очередь убрал попытки работать на максимум. Особенно осторожно стоит относиться к тяжелым силовым упражнениям. Не нужно задерживать дыхание и выжимать из себя последнее повторение. Лучше взять умеренный вес, спокойно выполнить упражнение», — рассказал фитнес-тренер.
При артрите кажется, что лучше вообще не нагружать больные суставы, но постоянное отсутствие движения тоже не поможет. Людям с артритом рекомендуется ходьба, плавание, велосипед, упражнения на гибкость и силовую подготовку.
«При проблемах с суставами нужно подобрать движение, которое сустав переносит нормально. Например, вместо бега можно начать с ходьбы или плавания. Если после тренировки боль заметно усиливается и долго не проходит, значит, нагрузку нужно пересмотреть», — отметил Савельев.
С диабетом спорт также совместим, но появляется дополнительный фактор — уровень глюкозы. Физическая активность может снижать уровень глюкозы, причем риск гипогликемии сохраняется не только во время занятия, но иногда и после него.
«При диабете нельзя просто прийти в зал и забыть о заболевании. Нужно понимать, как организм реагирует на конкретную нагрузку. Особенно это важно для тех, кто принимает инсулин или препараты, которые могут вызвать гипогликемию. Поэтому на тренировку стоит брать с собой все необходимое для контроля сахара и коррекции гипогликемии, если врач дал такую рекомендацию», — объяснил тренер.
По словам специалиста, резкая слабость, головокружение, боль в груди, выраженная одышка, нарушение координации или необычное ухудшение состояния — повод прекратить тренировку и обратиться за медицинской помощью.
«Фитнес-тренер не лечит хроническое заболевание. Его задача — адаптировать упражнения, а медицинские ограничения определяет врач», — подчеркнул Савельев.
Поэтому перед возвращением к спорту после длительного перерыва или при плохо контролируемом заболевании лучше обсудить нагрузку с лечащим врачом. А уже после этого тренер сможет подобрать подходящий темп, упражнения и объем работы.
Ранее специалист рассказал, кому стоит обратить внимание на уровень витамина D в конце лета и чем может обернуться его длительный дефицит.
