Незаметный удар по позвоночнику: врач предупредила об опасности утяжелителей в тренировках
Врач Савосина назвала 2 самые опасные травмы позвоночника при тренировках
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS8zL2Nsb3NlLXVwLWhhbmQtaG9sZGluZy1rZXR0bGViZWxsLTIzLTIxNDkzMDc3MDEuanBn.webp)
Фото: [freepik.com]
Силовые тренировки с отягощениями — эффективный инструмент для улучшения физической формы, повышения силы и выносливости, профилактики многих заболеваний. Однако неправильное использование утяжелителей во время занятий может привести к серьезным проблемам с позвоночником. Как их избежать, изданию «Подмосковье сегодня» рассказала врач-реабилитолог, фитнес-эксперт, основатель школы функционального фитнеса Move4S Леля Савосина.
Возможные последствия и опасности
Эксперт подчеркнула, что позвоночник — сложная система, состоящая из позвонков, межпозвонковых дисков, суставов, связок и мышц.
«Естественные изгибы (лордоз и кифоз) и сильные мышцы корпуса обеспечивают стабильность и одновременно подвижность позвоночника. Межпозвонковые диски выполняют функцию амортизаторов. Они не уменьшаются по высоте и толщине, то есть «не усыхают», пока наше тело достаточно двигается и тренируется», — пояснила врач интернет-изданию «Подмосковье сегодня».
Но если в занятиях использовать отягощения (гантели, штангу или бодибар) без специальной подготовки, продолжила она, вертикальная нагрузка на позвоночник резко возрастает.
«Это может приводить к разным проблемам. Например, уменьшение высоты межпозвонковых дисков. Диски начинают «усыхать» и терять свои амортизационные свойства. Также возможна деформация изгибов позвоночника — развиваются гиперлордоз, усиленный кифоз, что влечет за собой наклон вниз или в сторону грудной клетки, выпирание живота и повышенное давление на тазовую диафрагму», — отметила врач.
Не исключены и дегенеративно-дистрофические заболевания. Например, спондилоартроз, протрузии и пролапсы межпозвонковых дисков, стеноз спинномозгового канала. Также возможны болевой и корешковый синдром, боль в спине, ограничение подвижности, сколиоз и мышечная дистрофия (в запущенных случаях).
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS8zL3BoeXNpb3RoZXJhcGlzdC1kb2luZy1oZWFsaW5nLXRyZWF0bWVudC13b21hbnMtYmFjay1iYWNrLXBhaW4tcGF0aWVudC0yLmpwZw.webp)
Фото: [freepik.com]
Популярные ошибки и группа риска
По словам врача, к травмам позвоночника могут привести такие ошибки, как отсутствие разминки перед тренировкой, неподходящий вес отягощения или выполнение стандартных упражнений без учета индивидуальных особенностей осанки.
«К ним также относятся: вертикальные упражнения при заболеваниях позвоночника и выполнение упражнений несоответствующего уровня подготовки. Кроме того, отягощения во время занятий не следует использовать в остром периоде любой болезни», — добавила Савосина.
К группе людей, которым не стоит использовать утяжелители, относятся граждане с гипертензией второй степени, сколиозом, гиперкифозом и стенозом позвоночного канала.
«Это также относится к людям, с секвестрированными грыжами позвоночника, онкологическими заболеваниями, сахарным диабетом первого типа, беременным женщинам, пациентам с грыжами живота, диастазом, пролапсом и недержанием, плоскостопием», — продолжила врач.
Как правильно использовать утяжелители
Для правильного использования утяжелителей необходимо сначала освоить технику упражнений без отягощения.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS8zL3dvbWVuLXRyYWluaW5nLXRvZ2V0aGVyLWd5bS0yMy0yMTQ5MzM4MDEwLmpwZw.webp)
Фото: [freepik.com]
«Выбрать утяжелители (гантели или бодибар) по своему уровню подготовки, выполнять упражнения с небольшим весом, чтобы не перегрузить мышцы и суставы и сохранить правильную технику. До выполнения упражнений с отягощением нужно укрепить мышцы корпуса тела, которые стабилизируют позвоночник и снизят нагрузку на межпозвонковые диски», — посоветовала эксперт.
Перед началом тренировок, особенно если есть какие-либо заболевания, добавила она, необходимо проконсультироваться с врачом.
«Силовые занятия с утяжелителями могут быть полезны, но только при грамотном подходе. Безответственное отношение к тренировкам приводит к серьезным заболеваниям. Забота о своем позвоночнике — залог здоровья и активной долгой жизни», — заключила Савосина.
Ранее психолог дала эффективные советы для похудения к лету.