Топ-6 способов справиться со стрессом перед ЕГЭ и во время сдачи

«Оно оказывает влияние на лимбическую систему. Это самый лучший способ успокоиться, заземлиться и вообще собраться с мыслями. Важно брать чистые масла терапевтического класса, которые можно не только капать и мазать на себя, но еще и пить, капать в кофе и вообще обмазаться лавандой с головы до ног — всегда помогает. Можно использовать ароматические подушечки с лавандой», — пояснила психолог интернет-изданию «Подмосковье сегодня».

«В данном случае счет — это время на вдох и выдох, а также промежутки между ними. То есть Вы вдыхаете, мысленно отсчитывая четыре счёта, потом делаете задержку дыхания на четыре счета, выдыхаете на четыре или восемь счетов, делаете задержку дыхания на четыре счета и заново. Можно считать быстро, но желательно ровно», — разъяснила Метальникова.

«Для этого необходимо визуализировать свой страх, найти его в теле и с выдохом представить, что он из вас выходит. А свет входит в то место в теле, где был этот страх или зажим. Если не получается определить, где в теле находится страх, — можно представить просто солнечные лучи», — посоветовала психолог.

«Это очень хорошо заземляет. Если развести внимание на три точки — это само по себе вход в альфа состояние, альфа ритмы головного мозга. Например, концентрация на затылке помогает унять внутренний диалог, успокоиться, убрать лишнюю энергию из головы и страха, а также прийти в согласие с настоящим моментом», — продолжила Метальникова.

«Метод называется десенсибилизация страхов движением глаз. Можно рисовать глазами цифру восемь, вращать глаза по кругу восемь раз по часовой стрелке и столько же раз против, отводить взгляд также восемь раз в сторону, а потом вверх и вниз», — пояснила эксперт.