Три популярных упражнения в фитнес зале, которые вам делать нельзя
Врач Савосина назвала упражнения, которые нельзя делать новичкам в фитнес зале
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMC9hdHRyYWN0aXZlLWZpdC1tYW4td29ya2luZy1vdXQtaW5kb29ycy13aXRoLWR1bWJiZWxscy0xLmpwZw.webp)
Фото: [freepik.com]
Некоторые физические упражнения, несмотря на свою популярность, могут выполнять лишь хорошо подготовленные спортсмены. Для людей, которые занимаются от «случая к случаю», офисных работников, женщин после родов и возрастных клиентов залов они могут быть опасными. Врач-реабилитолог, фитнес-эксперт, основатель школы функционального фитнеса Move4S Леля Савосина рассказала интернет-изданию «Подмосковье сегодня», какие упражнения не стоит делать людям без специальной подготовки.
Так, по ее словам, в зале неподготовленным людям не стоит пробовать приседать со штангой или тяжелыми гантелями. Особенно, если штанга лежит на плечах.
«При неправильной технике есть высокий риск повреждения поясницы и коленей. Для того, чтобы выполнить это упражнение верно, необходимо готовиться 4-6 месяцев», — пояснила эксперт интернет-изданию «Подмосковье сегодня».
Второе упражнение — наклоны со штангой вперед. Более 90% людей, отметила Савосина, не имеют хорошей гибкости задней поверхности бедра и не умеют стабилизировать позвоночник, то есть удерживать его в правильном положении.
«По этой причине нужная техника наклонов со штангой вперед будет отсутствовать. Ошибки при выполнении упражнения приводят к травматизации позвоночника, появлению грыж и протрузий, искривлению осанки. Третье упражнение — планка. При неверной технике и неумении стабилизировать позвоночник у человека сильно прогибается поясница, а плечи поднимаются к голове», — подчеркнула специалист.
В результате происходит нарушение венозного оттока, возможно головокружение, а также травматизация плечевых суставов, продолжила она.
«Чтобы не причинить себе вред в фитнес зале, на начальном этапе лучше заниматься с тренером, который сможет оценить состояние вашего опорно-двигательного аппарата, учесть наличие хронических заболеваний и подобрать подходящий комплекс упражнений. Такой подход сделает ваши тренировки полезными для здоровья и поможет избежать серьезных травм», — заключила эксперт.
Ранее терапевт рассказала о рационе питания для людей старше 50 лет.