Диплом не приговор: психолог объяснила, как не сломаться перед защитой
REGIONS: психолог Абравитова назвала защиту диплома особым видом стресса
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi81L2RpcGxvbS1vLXNyZWRuZW0tcHJvZmVzc2lvbmFsbm9tLW9icmF6b3ZhbmlpLXNpdGUtd2lkZV8xVjNhZFZMLmpwZw.webp)
Фото: [REGIONS/Дарина Левкина]
Защита диплома для многих студентов становится первым в жизни «взрослым проектом» — с огромной ответственностью, цейтнотом и публичным судом. В отличие от обычной сессии, здесь цена ошибки кажется неподъемной, а будущее застывает в тумане. Психолог Марианна Абравитова в беседе с REGIONS объяснила, почему дипломный период превращается в испытание личности и как сделать его управляемым без потери нервов.
Почему диплом страшнее зачета
Студенты привыкли к сессиям: пришел, сдал, забыл. Диплом — экзамен другого порядка. Как отметила психолог, здесь включается сразу несколько механизмов стресса: высокая нагрузка, необходимость жонглировать задачами и постоянное чувство, что результат увидят все — от научного руководителя до будущих работодателей. Ситуацию дополнительно накаляет страх перед неизвестностью после окончания вуза.
Многие сами подливают масла в огонь. По словам эксперта, главная ошибка — откладывать подготовку до последнего и пытаться сделать все идеально. Перфекционизм в чистом виде парализует действия: студент застревает на этапе оформления или правок и теряет драгоценные часы. Если же готовиться постепенно в течение года, стресс становится привычным и даже тренирует психику.
«Во время подготовки организм работает на пределе. Когнитивная нагрузка зашкаливает, а эмоциональное выгорание наступает быстрее. Дополнительное давление создает окружение — ожидания преподавателей и сравнение с однокурсниками», — добавила психолог.
Как не сойти с ума и сдать
Специалист дала несколько рабочих советов для тех, кто сейчас в эпицентре дипломного ада:
- Разбить подготовку на мелкие этапы. Не «написать диплом», а «сегодня сделать третий параграф».
- Выключить перфекциониста. Идеального текста не существует, а попытка дойти до абсолюта отнимает время и силы.
- Спать минимум шесть часов. На измученном мозге продуктивность стремится к нулю.
- Не превращать диплом в центр вселенной. Это всего лишь этап, а не единственный билет в успешную карьеру.
«Диплом — это всего лишь этап, а не приговор всей карьере. Карьера складывается из многих кусков», — подытожила эксперт.
Справка REGIONS
В конце мая в подмосковных школах прозвучат последние звонки. Основной период ЕГЭ стартует 1 июня — первыми экзамен сдают те, кто выбрал литературу, историю и химию. Школьникам напоминают: за нарушение правил могут удалить из аудитории без права пересдачи. Основной период завершится в конце июня испытаниями по информатике и иностранному языку. После экзаменов выпускников ждут выпускные вечера и поступление в вузы.