Накачаете мышцы и укрепите легкие: сколько шагов ежедневно необходимо проходить людям в возрасте
Геронтолог Златова объяснила, почему пожилым людям не нужно ходить по 10 тысяч шагов
Существует мнение, что ежедневно нужно проходить 10 тыс. шагов, чтобы чувствовать себя здоровым. Определенно, что ходьба важна в жизни, но количество шагов, пройденных за день, должно быть индивидуальным.
«Установленная планка в 10 тыс. шагов в день может не подходить тем, кто постоянно занимается туризмом, для которых ежедневная норма - 30–40 тыс. шагов. А для тех, у кого низкая физическая активность, такая норма может быть непосильной. Поэтому тут важно не количество шагов, а сколько времени было уделено ходьбе», – рассказывает корреспонденту интернет-издания «Подмосковье сегодня» врач-геронтолог Елизавета Златова.
Эксперт порекомендовал пожилым людям выходить на прогулку на два часа до обеда и столько же вечером. Лучше всего задействовать мышцы ног и рук, улучшить дыхание получится при скандинавской ходьбе.
«Зимой ее можно чередовать с беговыми лыжами. Кроме того, людям в возрасте подойдет и плавание для поддержания здоровья. А вот пробежки я не советую людям после 45 лет. Они могут развить остеохондроз позвоночника и обострить боли в спине», - заключила врач.
Ранее мы рассказывали, какие привычки провоцируют преждевременное старение.