Названы пять фатальных ошибок худеющих

Отказ от жиров и углеводов оказался одной из пяти ошибок худеющих россиян

Общество

Фото: [ru.freepik.com]

Лето кажется идеальным временем для похудения: обилие свежих овощей и фруктов, снижение аппетита в жару, повышенная активность. Однако часто замечают, что стрелка весов замирает на месте или даже ползет вверх. Общественная служба новостей узнала, какие самые распространенные ошибки совершают почти все худеющие.

Главная ошибка — экстремальные диеты. Резкое сокращение калорий воспринимается организмом как угроза, заставляя его замедлять метаболизм и запасать жир. Вместо быстрого результата человек получает дряблую кожу, упадок сил и еще больший аппетит после окончания диеты. Эксперты рекомендуют снижать вес постепенно — не более 0,5–1 кг в неделю.

Еще один миф — ограничение жидкости. Некоторые уверены, что чем меньше пить, тем быстрее уйдут килограммы. На самом деле недостаток воды замедляет обмен веществ, ухудшает пищеварение и приводит к отекам. Норма рассчитывается просто: 30 мл на 1 кг веса в сутки.

Пропуск приемов пищи тоже работает против худеющих. Отказ от завтрака провоцирует переедание в обед, а отсутствие ужина заставляет организм переходить в режим экономии энергии. Идеальный вариант — 3 основных приема пищи и 1–2 перекуса с интервалом 3–4 часа.

Полный отказ от жиров и углеводов также опасное заблуждение. Без них нарушается работа гормональной системы, ухудшается состояние кожи и волос. Важно выбирать правильные источники: орехи, рыбу, цельнозерновые продукты и растительные масла.

Эксперты призвали не вестись на таблетки для похудения. Большинство из них дают временный эффект, а побочные действия могут быть серьезнее, чем лишние килограммы. Проблемы с сердцем, пищеварением и даже зависимость — слишком высокая цена за быстрый результат.

Секрет устойчивого похудения, как заключили в материале, довольно прост: сбалансированное питание, достаточное количество воды, регулярная физическая активность и здоровый сон. Именно этот подход дает долгосрочный результат без вреда для здоровья.

Ранее сообщалось, что диетолог развеяла миф про вред углеводов, употребляемых перед сном.