Никакой силы воли не нужно: психолог развеял миф про формирование привычек за 21 день
Психолог Ахмедов: миф о 21 дне мешает формировать здоровые привычки
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL2lzdG9jay05MDc0OTEzMTQtMS0xLmpwZw.webp)
Фото: [istockphoto.com/skynesher]
Сейчас в тренде осознанный подход к своему здоровью и формирование полезных повседневных ритуалов. Но правда ли, что устойчивая привычка формируется всего за 21 день? Об этом REGIONS узнал у клинического психолога Ильи Ахмедова.
Как рассказал эксперт, теория о «21 дне» на поверку оказывается лишь устойчивым мифом, который не находит подтверждения в современной психологии и нейронауке. Эта цифра стала популярной благодаря упрощенной трактовке старых данных, однако реальные сроки закрепления привычки значительно шире — в среднем от двух до трех месяцев. Эксперт подчеркивает, что скорость адаптации мозга индивидуальна и напрямую зависит от сложности задачи: если приучить себя пить воду по утрам можно довольно быстро, то перестройка питания или внедрение спорта в график потребуют гораздо больше времени и дисциплины.
Психолог объяснил: чтобы привычка стала устойчивой, важна не сила воли, а система. Вместо того чтобы полагаться на волевые усилия, которые имеют свойство иссякать, лучше выстроить среду, в которой полезное поведение становится почти автоматическим.
«Работают маленькие шаги: начинать с минимально возможного действия, которое сложно не выполнить, и постепенно наращивать нагрузку. Ключевую роль играет привязка привычки к уже существующему ритуалу, например, делать растяжку после чистки зубов или выходить на прогулку сразу после работы. Психике важно ощущение легкости и предсказуемости, а не постоянное напряжение», — говорит Ахмедов.
Еще один важный момент — убрать лишние барьеры и заранее подготовить среду. Удобная одежда для спорта, напоминания, четкое время, минимум решений «на месте» — все это снижает сопротивление психики и облегчает путь к новому поведению, советует специалист.
«Полезно также отказаться от логики „все или ничего“: пропуск — это не провал, а часть процесса. Самая частая ошибка — завышенные ожидания и попытка резко изменить жизнь, что приводит к выгоранию и отказу. Здоровые привычки формируются не через давление на себя, а через уважение к своим возможностям и постепенное встраивание нового поведения в повседневную жизнь», — заключил собеседник издания.
Таким образом, знаменитая теория 21 дня, которая кочует из одного популярного блога в другой, не выдерживает научной критики. Психике человека нужно больше времени, чтобы принять изменения и перестать сопротивляться новому распорядку. И главный секрет даже не в количестве дней, а в том, насколько органично привычка вписалась в жизнь, не вызывая внутреннего протеста.
Ранее сообщалось, что нутрициолог высказалась о рисках «быстрого похудения».