Врач объяснила, сколько килограммов можно терять в неделю при похудении

Елена Резник, заведующая кафедрой пропедевтики внутренних болезней Пироговского Университета, рассказала «Газете.Ru» про безопасную норму потерю веса за неделю.

Как пояснила Елена Резник, резкое похудение организм воспринимает как стресс, что приводит к разрушению мышечной ткани, замедлению метаболизма и гормональным сбоям. По словам врача, жесткие диеты часто провоцируют анемию, остеопению, проблемы с сердцем и нервной системой. У женщин может нарушиться менструальный цикл, у мужчин – снизиться уровень тестостерона. Считается нормой потеря не более 0,5–1 кг в неделю.

Также при дефиците калорий ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, ослабевает иммунитет, появляются проблемы с пищеварением. Организм, пытаясь сохранить энергию, замедляет обмен веществ и усиливает чувство голода, что часто приводит к повторному набору веса.

Для здорового похудения врач рекомендует начинать с уменьшения массы тела на 10% за три месяца. Суточная норма калорий не должна опускаться ниже 1200–1500 ккал для женщин и 1500–1800 ккал для мужчин. Оптимальный индекс массы тела (ИМТ) для взрослых составляет 20–25 кг/м².

Повысить эффективность похудения помогут умеренные физические нагрузки, контроль питания через пищевой дневник и полноценный сон.

Ранее сообщалось, что эксперт рассказал о диете для быстрого и безопасного похудения.