Врач Шишонин посоветовал делать по 200 приседаний в день для профилактики остеопороза
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8zL3lvZ2EtNTc4MDkzMS0xMjgwLmpwZw.webp)
Фото: [pixabay.com / hengjiguai]
Остеопороз говорит о хрупкости костей. Недуг повышает риск переломов и трещин. В беседе с сайтом aif.ru врач-реабилитолог Александр Шишонин рассказал, как восстановить скелет, не прибегая к употреблению таблеток.
Как и в случае с мышцами, кости нужно тренировать. Остеопороз нельзя назвать на 100% болезнью: по словам Шишонина, это симптом от отсутствия активности. Все, что телом не используется, приходит в негодность.
«В наших костях сидят стволовые клетки, которые называются остеобласты. Когда они чувствуют, что идет физическая нагрузка на кость, то начинают делиться. Образуются новые, молодые остеоциты, то есть клетки кости. И за счет этого кость крепнет. А вовсе не за счет кальция, как многие думают», — объяснил врач.
Лучший способ улучшить состояние костей — это ввести физическую нагрузку. Она способствует кровообращению, что помогает образованию новых клеток и питанию структур. По словам врача, лучше всего приседать 200 раз в день. Такую норму набрать тяжело, но можно добиться этого, постепенно увеличивая нагрузку.
Также эксперт советует ввести в жизнь шейную гимнастику, которая улучшит кровоток к мозгу и позволит тренировать координацию. Меньше падений — меньше рисков.
Ранее врач рассказал, где россияне заражаются холерой.