Врач Солнцева включила вишню и киви в список продуктов, улучшающих сон
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC83L2ltYWdlLTIwMjQtMDctMTd0MjIwMjI5MzU0LmpwZWc.webp)
Фото: [pxhere.com/]
Некоторые продукты позволяют нормализовать выработку мелатонина и улучшить сон. Об этом заявила терапевт-диетолог Татьяна Солнцева в беседе с «Газетой.ру».
Мелатонин — гормон, отвечающий циркадный ритм. Он способен замедлить старение, стимулировать регенерацию клеток. Однако с возрастом уровень мелатонина падает. Ухудшается состояние, становится тяжелее уснуть и избавиться от усталости. Как оказалось, поддержать уровень мелатонина можно, включив в рацион некоторые продукты.
Врач Солнцева отметила, что помогают выработке мелатонина сыры, индейка, рыба, орехи и морепродукты, а также киви и вишня. Из последних можно делать питательный сок. Он будет содержать большое количество витаминов С и Е, калий, медь и фолиевую кислоту. Однако самое главное — это содержание магния. Он также помогает улучшить качество сна.
«Регулярное употребление вишни и вишневого сока помогает увеличить продолжительность и качество сна. В составе вишни содержится растительный аналог гормона сна. Вишню и вишневый сок рекомендуют включать в рацион при нарушении циркадных ритмов организма, для облегчения проблем со сном в случае работы в ночное время и при смене часовых поясов», – заключила врач.
Однако стоит помнить об индивидуальной непереносимости и получить консультацию специалиста перед изменением рациона. Иногда проблемы со сном могут говорить о более серьезных патологиях в организме.
Ранее врач Солнцева заявила о пользе средиземноморской диеты при проблемах со сном.