Врач Уланкина рассказала о правилах полезного бега

Врач — эксперт лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина рассказала, какие риски несет каждодневный бег, кому лучше воздержаться от интенсивной нагрузки и чем активность помогает здоровью. Правила здорового бега специалист назвала в беседе с RT.

Аэробные нагрузки, бег и интенсивные тренировки позволяют доставить в организм больше кислорода. Он попадает в приток крови, копит энергию для работы. Основную пользу бега эксперт отмечает в следующем:

• положительно влияет на здоровье костей, укрепляя их;
• улучшает психоэмоциональное состояние;
• укрепляет мышцы;
• укрепляет иммунитет;
• улучшает нервную систему;
• способствует крепкому и здоровому сну;
• заставляет сердце активнее перекачивать кровь, чем тренирует сердечно-сосудистую систему.

Однако для максимальной пользы от бега стоит помнить про противопоказания и учитывать некоторые правила. Например, не стоит заниматься бегом людям с очень большим весом, так как это слишком загружает сосуды и опорно-двигательный аппарат. Стоит выбирать ровные поверхности, так как ухабистые дорожки повышают риск травм лодыжек, суставов и коленей.

Уланкина предостерегла от каждодневного бега, и отметила, что нагрузка должна начинаться с минимальной. Важно давать мышцам отдохнуть. Перед пробежкой важно разогреть мышцы легкой зарядкой. При продолжительной и постепенной нагрузке получится «поставить» дыхание. Например, лучше начинать с быстрого шага и перейти в бег, постепенно меняя интенсивность и дистанцию.

Оптимальная частота нагрузок — три-четыре раза в неделю.

Отметим, что надежнее всего распределить нагрузку после консультации со специалистом, который учтет индивидуальные особенности здоровья и даст рекомендации.

Ранее сообщалось, что диетолог рассказала, как похудеть летом без нагрузок и жестких диет.