Зимний кардио-комплекс: необычная тренировка набирает популярность в Подмосковье

Обильные снегопады, обрушившиеся на Подмосковье, заставили многих жителей активно взяться за лопаты. Врач-терапевт Константин Недошивин в разговоре с REGIONS отметил, что этот вынужденный труд при грамотном подходе может стать полноценной фитнес-тренировкой на свежем воздухе, сочетающей кардионагрузку и силовые элементы.

С практической точки зрения ключевым условием является осознание серьезности нагрузки. Как и любая физическая активность, уборка снега требует подготовки и мер безопасности. Специалист предупреждает, что людям с диагностированными сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами опорно-двигательного аппарата от такой деятельности лучше воздержаться. Даже здоровым, но нетренированным людям необходимо строго дозировать усилия.

Главные принципы «снежного фитнеса» — контроль и постепенность. Не стоит стараться захватить на лопату максимальное количество снега, особенно мокрого и тяжелого. Это создает резкую нагрузку на поясницу и суставы. Работу следует вести в умеренном темпе, делая регулярные перерывы каждые 20–30 минут для восстановления дыхания и пульса. Коллективный азарт, по словам врача, часто приводит к переоценке сил, поэтому план «тренировки» лучше составлять исходя из личного самочувствия, а не общей скорости работы соседей.

Важным аспектом остается экипировка. Одеваться нужно тепло, но с учетом того, что тело будет активно вырабатывать тепло. Предпочтение стоит отдать многослойной одежде, которую при необходимости можно снять, чтобы избежать перегрева и последующего переохлаждения.

После завершения работ рекомендуется сразу вернуться в помещение, принять теплый душ и дать мышцам полноценно отдохнуть. Таким образом, рутинная зимняя обязанность при соблюдении простых правил может трансформироваться в полезную для организма активность, сочетающую функциональную нагрузку и пребывание на свежем воздухе.

Ранее сообщалось, как правильно окунаться в прорубь на Крещение и кому это запрещено.