Больше белка, меньше вес — врач рассказала, как снизить риск перелома шейки бедра у женщин
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy80Lzc5ODY3NTQzNDU0NjY3LnBuZw.webp)
Фото: [freepik.com]
С возрастом кости становятся более хрупкими, и мы больше подвержены различным травмам. Особенно опасен перелом шейки бедра. Человек становится серьезно ограничен в движении, что часто приводит к ранней смерти.
Правильное питание является профилактикой многих заболеваний. Сбалансированный рацион может уменьшить и риск перелома шейки бедра в случае падения. Для этого важно съедать больше белка. Британские ученые изучили данные почти 30 тысяч женщин среднего и старшего возраста.
«Выяснилось, что дополнительные 25 граммов белка снижают риск перелома шейки бедра на 14-45% в зависимости от веса женщины. Чем ниже вес, тем меньше риск опасной травмы. Добавьте к своему рациону больше нежирного мяса, рыбы или морепродуктов, чтобы получать белок без лишних калорий», — объясняет врач-диетолог Евгения Пегова.
Она уточняет, что дополнительные граммы нужно добавить к средней суточной норме. Рассчитать ее очень просто: 0,8 г на кг массы тела.
Ранее мы рассказывали про пользу и вред апельсинового сока.