Диетолог Пегова назвала продукты, которые здорово помогают похудеть
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy81Lzc2NTQ1NjQ1NzY4X1RNNkI3bngucG5n.webp)
Фото: [freepik.com]
Лучшие помощники в похудении – овощи. Они богаты клетчаткой, антиоксидантами, минералами и витаминами. Шпинат, брокколи и спаржа – отличный выбор для тех, кто стремится похудеть, так как они низкокалорийные и просты в приготовлении.
«Включайте шпинат и брокколи в свой рацион: добавьте их в яичницу на завтрак, на обед готовьте обильные салаты с курицей или лососем. Брокколи здесь точно не помешают. Используйте спаржу в качестве гарнира к мясным блюдам. Она также прекрасно сочетается с грибами, луком и помидорами», – рассказывает корреспонденту интернет-издания «Подмосковье сегодня» диетолог Евгения Пегова.
Также стоит позаботиться об объеме пищи. Ограничьте потребление углеводов, таких как хлеб, макароны, рис и картофель, чтобы уменьшить калорийный прием. А белки стоит увеличить, они поддерживают мышечную массу, что приводит к повышению метаболизма.
«Добавьте в рацион яйца, морепродукты, грибы, бобы и другие продукты, богатые белками. Пейте за день хотя бы два литра воды, чтобы помочь организму уменьшить чувство голода. Хорошим дополнением к обычной воде может быть зеленый чай, который также обладает способностью уменьшать аппетит», – акцентирует эксперт.
Добавьте регулярные физические упражнения. При этом не обязательно изнурять себя в спортзале, подойдут любые активности, например, прогулки на свежем воздухе.
Ранее мы рассказывали, что такое «читмил» и чем он может быть опасен.