Диетолог Пегова рассказала, какие офисные привычки мешают нам худеть и разрушают здоровье
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy80LzIzNWtlNGtlcC5qcGc.webp)
Фото: [freepik.com]
Работу в офисе выбирают многие. Она может быть комфортной и приятной, но едва ли располагает к подвижности. Зато очень располагает к нездоровому питанию. Рассказываем, какие офисные привычки стоит пересмотреть.
«Основная проблема офисного работника — отсутствие подвижности. Желая это исправить, многие идут в зал и буквально убивают себя силовыми и кардио. Да еще и тренируются по 5-6 раз в неделю. Это опасный путь», — рассказывает врач-диетолог Евгения Пегова.
Физическую активность нужно вводить постепенно. Зарядка на 15-20 минут с утра, прогулка вечером. Днем по возможности делайте пятиминутные разминки каждые два часа. Это уже даст результат. А через пару недель можно добавить и 2-3 посильные тренировки в неделю. Однако спорт не поможет похудеть без корректировки питания.
«Нельзя похудеть, не пересмотрев свои вредные пищевые привычки, не отслеживая калории. Из-за физических нагрузок вы просто будете есть больше. Вес может даже вырасти», — акцентирует эксперт.
Она отмечает, что офисным работникам важно отказаться от всевозможных вредных перекусов. Чай с печеньем, кофе с шоколадкой иногда нам необходимы. Но не на регулярной основе. Фрукты, овощи и орехи, несладкий йогурт со свежими ягодами — гораздо более полезные и не менее приятные варианты для перекуса. Но и остальной рацион придется пересмотреть: добавить больше белка, клетчатки, а также полезных жиров.
«А вот фастфуд, сахар и соль нужно урезать. Для малоактивных людей это особенно вредно. Не забывайте пить больше воды и налаживать режим сна», — заключила эксперт.
Ранее мы рассказывали, какой гормон мешает похудеть и хорошо выглядеть.