Эндокринолог Евсеев рассказал, как восполнить нехватку кальция в зрелом возрасте
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy80LzY2Njc4NzgucG5n.webp)
Фото: [freepik.com]
Здоровье любого организма зависит от множества микроэлементов. Одним из них является кальций. Он участвует в большинстве процессов и его уровень полностью зависит от поступления с едой и всасывания его в кишечнике.
Этот микроэлемент является источником плотности костей и зубов, участвует в системе свертываемости крови, помогает работе мышц, участвует в процессе пищеварения, а также является основным помощником в работе сердечно-сосудистой системы. Поэтому для людей старше 40 лет очень важно правильно добавлять кальций в рацион.
«Дело в том, что с возрастом усвоение кальция становится для организма сложной задачей. Если его не хватает, кальций начинает поступать в кровь из костей и мягких тканей. Это чревато заболеваниями и травмами», - рассказывает врач-эндокринолог Владимир Евсеев.
Чтобы избежать подобных проблем в любом возрасте, рекомендуется добавлять в рацион пищу, содержащую этот микроэлемент. Например, твердый сыр, молоко, творог, кунжут, мак, семечки подсолнечника, шиповник. Исключить следует кофе, сладкие газированные напитки, соленую еду, продукты с высоким содержанием пальмового масла. Также причиной недостатка кальция может стать плохая усвояемость микроэлемента.
«Усвоению кальция мешают проблемы с желудочно-кишечным трактом, недостаточное количество белка в рационе, а также дефицит витамина D. Через стенки ЖКТ кальций попадает в кровь, а благодаря белку и витамину D он усваивается в тканях», - заключил врач.
Ранее мы рассказывали, почему магний необходим нашему организму.