Сомнолог Котенков назвал действенные способы уснуть, несмотря на стресс
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy80Lzg5ODk3LnBuZw.webp)
Фото: [freepik.com]
Все, кто сталкивался с серьезным стрессом, знают, как он негативно влияет на все аспекты жизни. Но особенно страдает сон. Несмотря на усталость из-за эмоционального истощения, многие страдают бессонницей, которая приводит к еще большему стрессу.
Сталкиваясь со стрессом, важно понимать, что не все могут справиться с ним и его последствиями самостоятельно. Нет ничего постыдного в помощи специалиста. Однако многое зависит и от нас самих. Часто наладить сон получается и без помощи медикаментов, но важна дисциплина.
«Определите для себя оптимальный график работы и отдыха и строго его придерживайтесь, лучше ложиться до 12 ночи, но можно и позже. Главное спать по 8-9 часов и не сдвигать график даже в выходные», - акцентирует врач-сомнолог Михаил Котенков.
По словам врача, если постоянно придерживаться определенного графика, то это помогает организму засыпать. Не стоит также пренебрегать удобным матросом и подушкой, подберите их под свои потребности, вместе со специалистом. Также важно, чтобы в спальне было прохладно и темно. Проветрите комнату, уберите подальше гаджеты и плотно закройте шторы.
«Перед сном очень важно еще больше не раздражать нервную систему. За два часа до сна придется отказаться от гаджетов. Лучше прогуляться, принять теплую ванну и почитать книгу», - акцентирует врач.
Помогает бороться со стрессом также медитация, дыхательные упражнения и успокаивающая музыка.
Ранее мы рассказывали, чем опасен сон при свете.