Сомнолог Котенков назвал правила крепкого сна, которые многие игнорируют
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy80L3Nvbi5qcGc.webp)
Фото: [freepik.com]
На плохой сон с возрастом начинают жаловаться практически все. Решать эту проблему нужно в комплексе, ведь причины могут быть самые разные: от стресса до неправильного питания. Но иногда наш сон портят невинные бытовые привычки.
Качественный сон зависит от множества факторов. О многих из них мы прекрасно знаем. Едва ли нужно объяснять, что ложиться лучше до 12 ночи, спать на протяжении 7-9 часов в прохладном помещении, под теплым одеялом и в полной темноте.
«Однако многие забывают и о других важных деталях. Например, не снимают на ночь часы, хотя их тугой ремешок нарушает кровообращение. Даже если вы спите в специальных часах, которые отслеживают фазы сна, то ремешок все равно лучше ослабить», — рассказывает врач-сомнолог Михаил Котенков.
Телефон тоже лучше убрать на несколько метров от кровати и перевести в ночной режим, чтобы ночью экран не загорался из-за уведомлений. Вспышки света ухудшают ваш сон, хотя вы этого можете и не замечать.
Еще одна распространенная ошибка — засыпать с мокрой головой. Это портит не только качество волос, но и здоровье. Голова охлаждается сильнее, чем остальное тело, капилляры сужаются, и на утро вы рискуете чувствовать себя разбитыми и страдать от головной боли.
«Женщинам также не рекомендуется спать в бюстгальтере, чтобы не нарушать кровообращение», — заключил эксперт.
Ранее мы рассказывали, нужно ли ложиться до полуночи, чтобы хорошо высыпаться.