Психолог рассказала, как справиться с гневом с помощью простых упражнений
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xL2ExL2Q5LzE2NzM0MTg3NzQ3NDE1NjA2MzIzMS5qcGc.webp)
Фото: [Томас Тхайцук / РИА Новости]
Гнев – это вовсе не запретная эмоция, она важна и естественна, помогает нам демонстрировать свое недовольство, обозначать границы. Но гневаясь, важно не проявлять агрессию по отношению людям. Это не приведет ни к чему хорошему.
«Если ярость накрывает во время ссоры с партнером, то принципиально важно прекратить всякое взаимодействие. Решать конфликт нужно будет, когда вы успокоитесь», - акцентирует психолог Екатерина Горькова.
Чтобы унять гнев, можно выполнить небольшое письменное упражнение. Записать отдельно достоинства и недостатки партнера, затем написать, почему вы готовы мириться и прощать эти недостатки, а также запишите благодарности партнеру за все хорошее, что он для вас сделал хотя бы за последнее время, или выберете самые важные поступки.
Если приступ агрессии случился, например, на работе или в каком-то общественном месте и вам нужно срочно успокоиться, остановитесь и задайте себе несколько вопросов: где я, что слышу, вижу, какие запахи меня окружают. Отвечайте на вопросы как можно более подробно.
«Работа разума отвлечет вас от эмоционального аспекта ваших переживаний и гнев утихнет через пару минут», – обещает эксперт.
Помогает и дыхание: глубоко вдохните и очень медленно выдохните через губы, сложив их так, словно собираетесь свистеть.
Ранее психолог рассказала, как помочь близкому человеку справиться с утратой.