Диетолог назвала привычки за столом, которые крадут сон: и это не только кофе

Некоторые повседневные привычки в питании могут стать причиной бессонницы, предупредила диетолог Моника Магальяйнш — по ее словам, особенно опасны обильные трапезы на ночь, жирное, острое, сладости и даже большое количество жидкости перед сном. Об этом сообщает Terra.

В разговоре с изданием Terra специалист назвала несколько пищевых ошибок, которые мешают нормальному засыпанию. Первая и главная — обильный прием пищи непосредственно перед сном. Дискомфорт в желудочно-кишечном тракте не дает организму расслабиться, и человек ворочается без сна. Вторая привычка — употребление напитков с кофеином во второй половине дня, что возбуждает нервную систему и делает засыпание проблематичным.

Магальяйнш также отметила, что жирная и острая пища способны вызывать изжогу и кислотный рефлюкс, которые становятся серьезным препятствием для здорового сна. Сладости и сладкие напитки на ночь — еще один враг: резкий скачок сахара в крови нарушает циклы сна. Вместо них врач советует выбирать питательные, но легкие продукты. Наконец, диетолог предостерегла от употребления большого количества жидкости за один раз перед сном — это приводит к учащенным позывам в туалет, что также фрагментирует ночной отдых.

Ранее ученые назвали вид тренировок, который побеждает бессонницу лучше ходьбы.