Фитнес-тренер поделился простыми упражнениями, чтобы быстро привести себя в форму
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8zLzVmLzlmLzE2Nzg4OTY3NDU1MzA1MTkyNTY5OC5wbmc.webp)
Фото: [freepik.com]
Считается, что тренировки требуют активных телодвижений. Но иногда, чтобы жир горел, а мышцы укреплялись, нужно, наоборот, не двигаться. Эти несколько упражнений – тому яркий пример.
«Одно из самых простых и одновременно эффективных упражнений – планка. Начинайте с нескольких секунд, постепенно увеличивая время и усложняя упражнение: отрывайте поочередно руки и ноги от пола», – рассказывает фитнес-тренер Руслан Акимов.
Также очень эффективен ягодичный мостик. Это упражнение помогает сделать бедра и ягодицы красивыми, а усложнить его можно с помощью фитнес-резинок. Подъем на возвышенность также поможет укрепить мышцы ягодиц, а если взять в руки утяжелители, то и плеч. Достаточно небольшой возвышенности на 40 сантиметров, главное – задержаться в верхней точке на несколько секунд.
«Также не забывайте про такое отличное упражнение, как «ласточка». Можно просто делать наклоны вперед, стоя на одной ноге, а можно взять руки небольшие гантели. Укрепляются мышцы спины, пресса, бедер и рук. Главное – не забывайте держать спину ровной», – заключил эксперт.
Ранее мы рассказывали, почему не все могут добиться в зале красивых ягодиц.