Качаем мышцы и боремся со стрессом: врач назвала простую, но невероятно полезную привычку
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8zLzcxLzhlLzE2NzkyMTE0NjA3OTgzMDgwMzc4NC5qcGc.webp)
Фото: [freepik.com]
Есть простая привычка, которая не только может сделать нас здоровее, но и поможет укрепить практически все мышцы. А самое приятное, что все это можно делать без отрыва от важных дел.
«Ходьба – это уникальная нагрузка. В пандемию именно прогулки помогали восстанавливаться поле ковида в 2-3 раза быстрее. «Расхаживаться» полезно после операций и болезней», - акцентирует врач Валерия Румянцева.
А еще это отличная профилактика старческого слабоумия, заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а также депрессии. Ведь прогулки помогают бороться со стрессом и способствуют выделению эндорфинов. Активная ходьба укрепляет тело, ведь задействует практически 90% всех мышц.
«Чтобы достичь нужного эффекта, ходите быстро: примерно 4-5 километров в час. Но важно подобрать удобную обувь и пить воду во время прогулок. При варикозном расширении вен – надевать компрессионные чулки», - акцентирует врач.
Большой плюс ходьбы в том, что ее можно совмещать с другими делами. Например, слушать аудио книги или обучающие лекции. А на работе старайтесь ходить, во время переговоров по телефону.
Ранее мы рассказывали, почему мужчинам следует заняться йогой.