«Никаких жестких диет»: гериатр назвала 5 простых правил, которые продлят жизнь на десятилетия

Главный гериатр Москвы доктор медицинских наук Надежда Рунихина назвала пять китов, на которых держится здоровое долголетие. Об этом сообщает Lenta.ru.

Первое и самое важное — следить за давлением и холестерином. Беречься от травм и не запускать хронические болячки. Второе — спать полноценно. Никакие «я высплюсь в выходные» не работают. Третье — вакцинация. Прививки от гриппа и пневмококка — это не для детей, а для всех, кто хочет дожить до ста лет.

Четвертое — физическая активность. Рунихина подчеркнула: привычку двигаться лучше закладывать с молодости, но никогда не поздно начать. Даже обычная ходьба творит чудеса. Пятое — регулярная диспансеризация. Не списывайте симптомы на возраст, а идите к врачу.

Особое внимание — питанию. Врач дала четкие цифры: не менее 1,2 грамма белка на килограмм веса в день. Это мясо, птица, рыба, кисломолочка. Много клетчатки — овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые. И обязательно пить достаточно жидкости. При этом, по словам Рунихиной, никакие ограничивающие диеты в пожилом возрасте недопустимы, если нет прямых медицинских показаний. То есть модные голодовки и монодиеты — зло.

Вывод: долголетие — это не генетическая лотерея, а образ жизни. Давление под контроль, сон в приоритет, движение вместо дивана, а в тарелке — белок и клетчатка.

Ранее врач назвал главную опасность сосисок.