Психолог рассказала, что такое «умственное истощение» и как с ним бороться
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8zLzE1LzQzLzE2NzkwMjU5MjUxMjcyNDY5NTIwLmpwZw.webp)
Фото: [freepik.com]
Многих пугает физический труд, но восстановиться после него достаточно просто. Если же вы подверглись серьезному эмоциональному и умственному напряжению, то привычный отдых не будет эффективным.
«Если вы чувствуете постоянную усталость, несмотря на нормальное количество и качество сна, привычные рабочие задачи стали даваться сложнее, а всяческое общение даже с близкими хочется сократить, то скорее всего у вас умственное истощение», - рассказывает психолог Екатерина Горькова.
В таком состоянии обычно пропадает всякая мотивация, не хочется ни работать, ни активно отдыхать, ни общаться, одолевает апатия и уныние. Самая распространенная причина данного недуга – стрессы на работе и большой объем рабочих задач, но причиной могут быть и личные проблемы. Например, неурядицы в семье.
«Не всегда такое состояние получается преодолеть самостоятельно, зачастую нужна помощь специалиста. Но многое для своего здоровья вы можете сделать уже сейчас. В первую очередь нужно устранить причину стресса», - рассказывает психолог.
Если причина в работе, подумайте об отпуске или отгулах, если такой возможности нет, составьте для себя четкий график, оставляя достаточно времени для сна, отдыха и общения с близкими. Также важно регулярно бывать на улице, даже короткая прогулка помогает расслабиться и заряжает энергией.
«Если есть возможность заниматься спортом, то обязательно воспользуйтесь этим, но не перенапрягайтесь: бассейн, йога и танцы – наилучшие варианты в таком состоянии», - отмечает эксперт.
Также старайтесь меньше времени проводить перед экраном телефона и компьютера, особенно важно отказываться от гаджетов перед сном и сразу после пробуждения.
Ранее мы рассказывали, можно ли заболеть из-за переживаний и что с этим делать.