Спасение от диабета и гипертонии найдено, ученые назвали идеальную тренировку, которая снижает риск на 50%

Миллионы людей бегают по утрам и ходят в бассейн, но этого недостаточно для надежной защиты от хронических заболеваний, выяснили ученые. Секрет в том, чтобы добавить к кардио штангу, гантели или даже собственный вес — тогда риск диабета падает вдвое, а гипертонии — на четверть. Об этом сообщает Journal of Science and Medicine in Sport (JSMS).

Австралийские исследователи опубликовали в Journal of Science and Medicine in Sport результаты девятилетнего наблюдения за более чем 8 тысячами граждан в возрасте от 40 до 64 лет. Они разделили участников на группы: одни занимались только аэробикой (бег, ходьба, плавание), другие — только силовыми упражнениями, третьи сочетали оба типа нагрузок. Итог оказался однозначным: максимальную защиту от болезней давало именно сочетание.

У тех, кто регулярно выполнял и кардио, и силовые тренировки, риск развития сахарного диабета второго типа был ниже на 50% по сравнению с теми, кто вообще не занимался спортом. Гипертония отступала на 24%, а некоторые виды рака — на 23%. Причем ученые подчеркивают: эффект от «железа» не сводился к снижению веса или укреплению мышц — он работал на уровне обмена веществ и гормональной регуляции, чего не давали одни лишь аэробные нагрузки.

Авторы обращают внимание на перекос в рекомендациях по здоровому образу жизни: обычно врачи и фитнес-инструкторы делают акцент на кардиотренировках, забывая о силовых. А между тем приседания, отжимания, выпады, работа с эспандерами или гантелями не менее важны.

Ранее ученые назвали вид тренировок, который побеждает бессонницу лучше ходьбы.