Хороший завтрак – хорошая тренировка: как правильно питаться, если предстоит физнагрузка
Фитнес-тренер Акимов объяснил, как правильно завтракать перед кардиотренировкой
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy84L2RvemhkLWtyb3Nzb3ZraS5qcGc.webp)
Фото: [freepik.com]
Завтрак перед утренней тренировкой играет ключевую роль в подготовке организма к физической активности. Правильный выбор продуктов позволяет получить оптимальное сочетание углеводов, белков и жиров, что способствует эффективному функционированию мышц и мозга.
Одним из наиболее идеальных продуктов для завтрака перед утренней пробежкой является овсянка. Это источник сложных углеводов, которые обеспечивают долгосрочную энергию, клетчатку, способствующую нормализации работы желудочно-кишечного тракта и предотвращающую чувство голода.
«Бананы – еще один отличный выбор для завтрака. Они содержат природные сахара, которые быстро усваиваются и обеспечивают бегуна энергией. А еще богаты калием, что помогает предотвратить мышечные судороги», – рассказывает корреспонденту интернет-издания «Подмосковье сегодня» фитнес-тренер Руслан Акимов.
Ягоды – прекрасный источник антиоксидантов, которые помогают снизить воспаление в организме и повысить выносливость. Голубику, малину и чернику можно употреблять как самостоятельное блюдо или добавлять их в овсянку и йогурт.
Миндальное или арахисовое масло – это отличный источник здоровых жиров, которые помогают улучшить усвоение питательных веществ и снизить воспаление в организме. Ложка такого масла может быть добавлена в овсянку или тост, чтобы придать дополнительный вкус.
«Яйца являются отличным источником белка, как и греческий йогурт, но стоит прислушаться к организму и понять, готов ли ваш организм усвоить его во время тренировки», – уточнил эксперт.
Ранее мы рассказывали, почему нельзя пропускать тренировки, даже если болит каждая мышца.