Защитит от аллергии и спасет от усталости: рассказываем, как должен меняться наш рацион летом
Нутрициолог Андреева рассказала, какие пищевые добавки необходимы нашему организму летом
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy82L2ZydWt0eV9mRUhVVFVMLmpwZw.webp)
Фото: [freepik.com]
Некоторые ошибочно могут предполагать, что летом нет необходимости употреблять витамины. Однако есть пищевые добавки, которые стоит включить в питание в теплый период года.
Бороться с аллергией на цветочную пыльцу или пух деревьев поможет цинк. Его правильное употребление облегчит проходимость дыхательных путей и устранит другие симптомы аллергии, связанные с дыханием.
«Как правило, цинк употребляют вместе с едой или после приема пищи, но принимать его стоит только после назначения врача. При этом стоит помнить, что цинк содержится в устрицах, гречке, рисе, яйцах и орехах», – объясняет корреспонденту интернет-издания «Подмосковье сегодня» нутрициолог Любовь Андреева.
Кроме того, летом стоит включить в рацион витамин С. Он поможет защитить кожу от воздействия солнечных лучей, а также препятствует появлению аллергических реакций. Употреблять его стоит около 40 мг в день за 40 минут до завтрака. Этот витамин также содержится в таких продуктах, как клубника, апельсин, грейпфрут, шпинат, брокколи, помидоры и лимон.
«Еще один важный витамин – омега-3. Он способен адаптировать организм человека к новому сезону, а также укрепить волосы и улучшить здоровье кожи. Употреблять омегу-3 стоит после рекомендации врача, который также сможет назначить оптимальную дозу этого витамина», – подсказывает эксперт.
Однако снабдить организм омегой можно и естественным путем, если в питание добавить белую рыбу, морепродукты, авокадо и льняное масло. Но через еду организм может не получить необходимых витаминов в полной мере.
Ранее мы рассказывали, какой продукт поможет бороться со стрессом.