Зеленый чай и строгий режим: что делать, если хочется просыпаться с легкостью даже ранним утром
Сомнолог Котенков рассказал, как с утра чувствовать себя бодро без кофе
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy83Lzg5ODk3X2ZFTmdMNXIucG5n.webp)
Фото: [freepik.com]
Многие по утрам выпивают чашку ароматного кофе, чтобы проснуться и поднять уровень энергии. Но это не всегда лучший для здоровья выбор. Тем более что взбодриться в начале дня можно не только с помощью этого напитка.
Поднять уровень энергии можно с помощью правильного режима сна, качественного питания и спорта. Конечно результат не будет виден сразу, это работа на перспективу. Со временем улучшится не только сон, но и качество жизни.
«Тишина, полная темнота, свежий воздух в спальне сделают сон качественным и глубоким, спать при этом нужно 7-9 часов. Перед сном не рекомендуется есть плотную пищу и за час до него не использовать гаджеты», – рассказывает корреспонденту интернет-издания «Подмосковье сегодня» врач-сомнолог Михаил Котенков.
Также лучше высыпаться человек будет с рациональным режимом дня, когда прием пищи и подготовка ко сну происходят в определенное время. Ведь тогда все внутренние процессы смогут под это подстроиться.
Кроме того, постоянная физическая нагрузка будет поддерживать бодрость в течение дня и способствовать улучшению настроения. Высокий уровень энергии поддерживает и правильное питание, которое содержит белки и сложные углеводы.
«Но если необходимо быстро взбодриться, то можно выпить зеленый чай или матчу», – заключил эксперт.
Ранее мы рассказывали, как отвлечься от стресса и поскорее уснуть.