Минус 10 лет: рассказываем, как хорошие привычки могут затормозить старение
Геронтолог Златова рассказала, какие привычки провоцируют преждевременное старение
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy82LzEydTMxMnUzMTIuanBn.webp)
Фото: [freepik.com]
Не секрет, что на процесс старения влияет генетика. Но далеко не так сильно, как об этом принято думать. Гораздо важнее наш образ жизни. Давайте посчитаем, сколько лет крадут у нас вредные привычки, и будем исправляться.
Одна из самых вредных привычек – невнимание к своему сну. Постоянный недосып, бессонница и неглубокий сон – эти распространенные проблемы известны многим. Но без качественного сна мы стареем быстрее примерно на 5 лет. Поэтому заведите себе привычку относиться к этому вопросу серьезно: ложиться вовремя и в одно и то же время, спать не меньше 7–8 часов.
«Еще одна хорошая привычка, продлевающая жизнь, – это, разумеется, физическая активность. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, крадут у себя не менее 5–7 лет. И почти столько же теряют те, кто не следит за весом», – рассказывает корреспонденту интернет-издания «Подмосковье сегодня» врач-геронтолог Елизавета Златова.
Кроме того, эксперт напомнила, что нельзя забывать о правильном питании. Пищевой «мусор», особенно алкоголь, нужно полностью исключить. Вернете себе до 10 лет жизни. Сладкое, жирное и соленое свести к минимуму. А вот белок, клетчатка и злаки, а также полезные жиры нам необходимы всегда. Пусть рацион будет разнообразным, вкусным и питательным.
Ранее мы рассказывали, почему летом особенно опасно оставлять без помощи родственников с деменцией.