Никаких сериалов и еды: что нельзя делать в кровати, если не хотите проблем со сном
Сомнолог Котенков рассказал, как восстановить нормальный сон после отпуска
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy84Lzg5ODk3LnBuZw.webp)
Фото: [freepik.com]
Здоровый и правильный сон - залог хорошего самочувствия и эффективной работы. Но после отпуска бывает сложно вернуться к привычному режиму. Поэтому стоит придерживаться нескольких правил, чтобы высыпаться и не быть разбитым по утрам.
Во-первых, чтобы сон стал спокойным и здоровым, стоит отказаться от просмотров сериалов и фильмов в спальне, в кровати нельзя работать и есть. Кровать должна ассоциироваться только со сном и сексом.
«Также легче будет уснуть если в комнате будет прохладно, но спать следует в пижаме или под одеялом. Рекомендованная температура воздуха для сна - 19–21 градус. Кроме того, вечером следует приглушать свет и обеспечить тишину в спальне. Это позволит настроить организм на сон», – рассказывает корреспонденту интернет-издания «Подмосковье сегодня» врач-сомнолог Михаил Котенков.
При этом можно включить спокойную музыку или звуки природы, чтобы внешние шумы не мешали заснуть. Также чтобы расслабиться и подготовиться к отдыху, за 1,5 часа до сна необходимо отказаться от гаджетов.
Более того, эксперт рекомендует придумать ежедневные успокаивающие и расслабляющие ритуалы перед сном. Например, занятия по медитации, чтение книг, принятие теплой ванны. Такая приятная рутина позволит настроиться на сон, быстро заснуть и выспаться.
Ранее мы рассказывали, что еще сделать, если хочется просыпаться с легкостью даже ранним утром.