Сериал вместо фастфуда: как успешно справляться с эмоциональным перееданием
Психотерапевт Тарановская объяснила, чем опасно эмоциональное переедание
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy83L2NoaXRtaWxfRDJOUUpWaS5qcGc.webp)
Фото: [freepik.com]
Неприятные эмоции, такие как стресс, страх, гнев, бессилие, одиночество, часто заедаются мороженым, пиццей, тортом и другой нездоровой едой. Это называется эмоциональным перееданием и очень вредно как для здоровья, так и для психики.
Причиной могут быть установки из детства, когда за хорошие поступки можно было получить сладкое вознаграждение, а за плохие вкусного лишали, отбирали. Также это происходит из-за ситуаций, когда нечем себя занять или жирую и сладкую еду можно поесть за компанию. Все это является триггерами эмоционального переедания.
«Важно научиться избавляться от негативных и неприятных чувств не с помощью еды, а использовать другие способы. Например, при одиночестве можно позвонить другу или погулять с собакой, посмотреть фильм или сериал, либо заняться любым другим любимым делом», – рассказывает корреспонденту интернет-издания «Подмосковье сегодня» психотерапевт Людмила Тарановская.
Уровень гормона стресса можно нормализовать зарядкой, прогулкой на свежем воздухе и другими физическими нагрузками. Справиться с усталостью поможет чашка горячего чая, теплая ванна, ароматические свечи и возможность лечь пораньше спать.
Кроме того, при эмоциональных перееданиях следует ограничить доступ к вредной еде. В частности, не держать дома сладости и жирную пищу. Также болезненные и тяжелые чувства нужно не подавлять, а принимать, разрешив себе испытывать их.
«Справиться с негативными эмоциями поможет и мышечное расслабление, и глубокое спокойное дыхание», – заключила эксперт.
Ранее мы рассказывали, какие сны могут быть симптомами серьезных заболеваний.