Смотрите не на калорийность, а на пользу: разбираемся, как сидеть на диете без вреда для здоровья в пожилом возрасте
Диетолог Пегова назвала особенности похудения для тех, кому за 50
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy82L2ltZy04MDIyLnBuZw.webp)
Фото: [freepik.com]
На самом деле с возрастом рацион и режим должны меняться в любом случае. Неважно, если у вас проблемы с лишним весом или желание сбросить пару килограммов. В любом случае есть придется меньше, а выбирать продукты более вдумчиво.
Дело в том, что с возрастом мы уже не можем похвастаться быстрым метаболизмом. А значит, фастфуд, сладости и алкоголь станут еще более вредными. Их лучше исключить полностью.
«Но сильно ограничивать калории ни в коем случае нельзя. Организм нуждается в питательных веществах и витаминах. Поэтому рацион должен быть полезным и разнообразным. Смотрите не на калории, а на пользу, не переедайте, не увлекайтесь перекусами. Варите и тушите продукты, а не жарьте», – рассказывает корреспонденту интернет-издания врач-диетолог Евгения Пегова.
По словам диетолога, за основу лучше всего взять диеты долгожителей. В них всегда присутствует большое количество овощей, особенно зеленых листовых, а также полезные жиры: орехи, авокадо, оливки. Кроме того, нужна рыба и морепродукты, нежирное мясо и бобовые. Цельнозерновые злаки также пойдут на пользу. И не исключайте фрукты и ягоды. Их нужно есть каждый день.
«Все эти продукты богаты витаминами и антиоксидантами и обладают противовоспалительным эффектом. При этом они не способствуют набору лишнего веса, если вы не будете переедать», – уточнила эксперт.
Также диетолог добавила, что очень важна физическая активность: занятия спортом и просто прогулки будут всегда кстати.
Ранее мы рассказывали, как занятия музыкой помогают избежать деменции.