Эксперты рассказали, как повысить трудоспособность зимой
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xL2Y0L2FiLzE2NzQ3MDY3NTk3MTM1NDYyNTQ2OS5qcGc.webp)
Фото: [Данил Айкин / РИА Новости]
Зимой нам часто не хватает энергии, причем страдает как тело, так и мозг. И нам кажется, что мы стали неспособны решать задачи, которые раньше щелкали как орешки. Поддержать себя и свой IQ можно с помощью простых советов.
Для хорошей работы мозга зимой нужно обязательно есть больше цитрусовых, они богаты витаминами и антиоксидантами, даже их запах помогает сконцентрироваться и проще справляться с умственными задачами.
«Питание в принципе имеет огромное значение, старайтесь есть больше полезных витаминных продуктов, особенно шпинат, брокколи, бобовые и томаты, а также орехи, семечки, авокадо и льняное масло. Обязательно включить в рацион жирную рыбу и печень», – акцентировала нутрициолог.
Также она советует принимать важный для работы мозга витамин Омега-3, причем курс должен быть длительным. Правда, прежде лучше проконсультироваться со своим врачом.
А вот фитнес-тренер советует уделять больше времени физическим нагрузкам. Они помогают накачать не только тело, но и мозг, развивая способности к обучению и нейропластичность, улучшая память.
«Если нет времени на тренировки, то можно найти 10 минут на утреннюю зарядку или прогуляться пару остановок по дороге домой или на работу. А на выходных лучше не сидеть дома, а отдыхать активно», – акцентирует специалист.
Также наши когнитивные способности заметно снижаются, если организм обезвожен. Пить нужно 2–3 литра чистой воды ежедневно. Причем дожидаться жажды не нужно, с возрастом эти сигналы становятся все менее заметными.
Ранее психолог рассказала, как быть счастливыми несмотря ни на что.