«Не разовые усилия, а культура заботы»: эндокринолог рассказала о профилактике диабета у детей

Профилактика диабета у детей начинается не с запретов, а с повседневных привычек, которые формируются в семье с раннего возраста. И главное место здесь занимает питание — речь не о строгих диетах, а о здоровом рационе, который ребенок воспринимает как норму, сообщил tagilcity.ru.

По информации издания, основу меню должны составлять сложные углеводы: цельнозерновые крупы, хлеб из муки грубого помола, бобовые. Они дают энергию надолго и не вызывают резких скачков сахара. К ним стоит добавлять овощи и зелень — источник клетчатки, витаминов и минералов, а также фрукты, лучше не слишком сладкие, вроде яблок, груш и цитрусовых, и желательно в первой половине дня. Белки тоже необходимы: нежирное мясо, птица, рыба, яйца, творог, йогурт без сахара важны для роста и развития. Полезные жиры — растительные масла, орехи, авокадо — нужны, но в умеренных количествах. А вот сладкие газированные напитки и пакетированные соки, кондитерские изделия, белый хлеб и сдобную выпечку, фастфуд, жареные и сильно соленые блюда лучше свести к минимуму.

По данным издания, не менее важна физическая активность: она помогает мышцам лучше усваивать глюкозу и снижает риск инсулинорезистентности. Детям и подросткам рекомендуется не менее 60 минут умеренной или интенсивной нагрузки ежедневно. Это могут быть подвижные игры на свежем воздухе, занятия спортом — футбол, плавание, танцы, единоборства, прогулки, катание на велосипеде, самокате или роликах, утренняя зарядка и активные перерывы во время учебы. Главное, чтобы движение приносило радость, а не воспринималось как наказание: совместные семейные прогулки, велопрогулки или игры в парке отлично помогают привить ребенку любовь к активности.

По информации издания, но профилактика диабета — это не только еда и спорт. Большую роль играет режим дня: регулярные приемы пищи и достаточный сон, для детей 7–12 лет — 9–11 часов, для подростков — 8–10 часов. Важен и эмоциональный комфорт: хронический стресс и сильные переживания могут влиять на обмен веществ, поэтому в семье стоит создать доверительную атмосферу, где ребенок может поделиться своими трудностями. И наконец, регулярная диспансеризация: плановые осмотры помогают вовремя заметить отклонения.

Ранее диетолог Русакова объяснила, кому опасны протеиновые батончики.

Информация в статье носит ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией или заменой консультации врача.