Нельзя игнорировать волнение: как справиться с тревогой накануне важного события

Экзамен, собеседование или важная встреча могут вызывать сильное волнение даже у тех, кто тщательно подготовился. Человек начинает представлять негативные сценарии, переживать из-за возможной неудачи и пытаться предусмотреть каждую мелочь. Почему мозг заранее настраивается на худший исход и как перестать прокручивать пугающие мысли, интернет-изданию «Подмосковье сегодня» рассказала психолог Марианна Абравитова.

Почему мы тревожимся перед важными событиями?

Даже если человек логически понимает, что готов к экзамену или выступлению, эмоциональная часть мозга может воспринимать предстоящее испытание как потенциальную угрозу.

Дополнительную роль играет страх потери контроля. Человек может тщательно подготовиться, но не способен полностью повлиять на результат: реакцию аудитории, решение работодателя или ход экзамена.

Как успокоиться перед экзаменом или выступлением

Один из способов снизить напряжение — дыхательные упражнения: квадратное или диафрагмальное дыхание. Глубокий вдох и более продолжительный выдох помогают активизировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Когда тело постепенно успокаивается, мозг получает сигнал, что непосредственной опасности нет.

Еще один способ — записать пугающие мысли на бумаге. После этого можно заменить пугающую мысль более объективной: «Я нервничаю, но я готов».

Также справиться с физическим напряжением помогает движение. Небольшая прогулка, быстрая ходьба или несколько приседаний могут помочь переключиться и снять часть напряжения.

Еще один прием — мысленно отделить себя от тревожных ощущений. Например, представить их как шум за стеной: его нельзя мгновенно выключить, но можно переключить внимание на конкретное дело и дождаться, пока напряжение пройдет.

Тревога сама по себе не является врагом. Это сигнал организма, который иногда оказывается слишком сильным, заключила эксперт.